Meditación: Tomar y soltar

Una vez compré una camiseta en un aeropuerto, pues estaba viajando desde hace mucho tiempo y necesitaba cambiarme de ropa. Escogí una azul y me la puse sin prestar mucha atención. Sólo después, cuando ya estaba sentado en el avión, observé que había un pez dibujado en la manga, seguido de una leyenda: "Tomar y soltar". Me sentí muy bien al ver eso. Fue como un mensaje del universo - de alguna manera, yo estaba llevando instrucciones sobre cómo trabajar con la mente en la meditación. Esa fue mi enseñanza durante ese viaje.

También puede utilizar esta frase en su meditación. Tomar los pensamientos y soltarlos. Usted no necesita matarlos con un palo en la cabeza antes de tomarlos de vuelta. Usted puede apenas reconocer cada pensamiento y dejarlo ir.

La práctica de la meditación es básicamente un proceso de conocerse a sí mismo. ¿Cómo haces eso? Se está familiarizando con su mente. Normalmente, la mente es un remolino de pensamientos, y la meditación es una práctica que calma este remolino y nos ayuda en el desarrollo de un estado mental pacífico. Pero nuestra mente no está ocupada solamente pensando. Generalmente, estamos pensando en el pasado o en el futuro. Estamos reviviendo algún drama antiguo o tratando de planear lo que podría suceder mañana o dentro de diez años. Por lo general no estamos experimentando el momento presente. ¿No podemos cambiar el pasado y el futuro está siempre delante de nosotros - y nosotros nunca lo alcanzamos, ¿Lo ha notado? Sí, mientras ese proceso continúe, nuestra mente nunca descansará. La mente nunca consigue simplemente calmarse y estar a gusto.

Cuando practicamos la meditación sentada, con el tiempo, nos volvemos mejores en tomar nuestros pensamientos y soltarlos. Gradualmente, la mente comienza a establecerse, naturalmente, en un estado de reposo. Eso es genial porque nos permite estar totalmente presentes en nuestras vidas. Cuando no estamos siendo jalados hacia el pasado o hacia el futuro, sólo podemos estar bien aquí, donde realmente vivimos. Estar en el momento presente significa simplemente estar despierto y consciente de sí mismo y de lo que le rodea. Este es el comienzo de la paz y la alegría.

Meditación Sentada

Uno de los métodos más eficaces de meditación es la práctica de seguir la respiración. Para empezar, simplemente se sienta en una postura de meditación y observa su respiración. No hay nada más que hacer. Su respiración debería ser natural y relajada. No hay necesidad de cambiar su respiración habitual.

Comience enfocando su atención hacia la respiración, concentrándose en la inhalación y exhalación en la nariz y la boca. Hay una sensación de que usted está realmente sintiendo su respiración, sintiendo su movimiento.

Cuando usted hace esto, usted no está apenas observando su respiración. Al establecerse en la práctica, realmente se convierte en la respiración. Usted siente eso mientras expira y se convierte en una sola cosa con la expiración. Usted siente el aire mientras inspira y se convierte en una sola cosa con la inspiración. Usted es la respiración y la respiración es usted.

A medida en que usted se relaja, usted comienza a apreciar el ahora, el momento presente. La respiración sólo ocurre en el presente. Exhale. Un momento se fue. Inspire de nuevo. Otro momento está aquí.

Apreciar el ahora también incluye apreciar su mundo, su existencia, todo su ambiente, satisfaciendo con su existencia.

Cómo empezar

Para iniciar una sesión de meditación sentada, primero necesita un asiento cómodo. Puede usar cualquier cojín firme suficiente para soportar una postura derecha. Usted también puede sentarse en una silla. El punto principal es tener una postura relajada, pero erguida, para que su columna se mantenga recta. Si está sentado en un cojín, cruce las piernas cómodamente y, si está sentado en una silla, coloque los pies uniformemente en el suelo. Usted puede descansar las manos en el regazo o en los muslos. Sus ojos pueden estar entreabiertos con la mirada hacia abajo, un poco delante de usted. Lo más importante es que su postura esté erguida y relajada al mismo tiempo. Una vez que esté sentado cómodamente, lo principal es estar completamente presente, para darle a su práctica toda su atención.

Tomando sus Pensamientos

Durante la meditación, la charla de la mente comenzará y usted tendrá muchos pensamientos. Algunos parecerán más importantes que otros y evolucionará en emociones. Algunos estarán relacionados con las sensaciones físicas: dolor en la rodilla, en la espalda o en el cuello. Y algunos podrán surgir como algo extremadamente importante - cosas que no pueden esperar. Usted se olvidó de responder a un e-mail crítico, necesita regresar una llamada u olvidó el cumpleaños de su madre. Estos tipos de pensamientos vendrán, pero en lugar de salir saltando del cojín, todo lo que tiene que hacer es reconocerlos. Cuando un pensamiento intenta distraerlo, basta con decir: "Estoy pensando en haber olvidado el aniversario de mi madre". Usted simplemente toma su pensamiento, lo reconoce, y lo deja ir. Sentados en meditación, tratamos todos los pensamientos igualmente. No damos más peso a algunos y menos a otros. Si lo hacemos, perderemos nuestra concentración y nuestra mente comenzará a perderse.

Cuando usted medita, usted repite ese proceso de "toma y suelta" repetidas veces. En un minuto, está descansando su mente en su respiración. De repente, surge un pensamiento y arrastra su atención. Usted ve el pensamiento, lo deja ir, y vuelve a su respiración. Entonces surge otro pensamiento. Usted lo ve, lo deja ir, y vuelve a su respiración una vez más. La atención plena, tomando sus pensamientos, lo trae de vuelta al presente y una sensación de atención o no-distracción. Usted puede fortalecer el poder de su concentración con la repetición de la práctica de la misma forma como usted fortalece los músculos del cuerpo cada vez que se ejercita.

Recuerde que estamos trabajando con la mente, y su mente está conectada a muchas condiciones diferentes que le afectan de varias maneras imprevisibles. Por eso, no esperes que tu meditación sea siempre la misma o que tu progreso siga una determinada línea del tiempo. No se desanime con los altibajos de su práctica. En vez de verlos como signos de que no hay esperanza para su práctica, usted puede verlos como recordatorios de la necesidad de practicar y de por qué es tan útil.

Toma tiempo desarrollar un fuerte estado de concentración. Eventualmente, sin embargo, usted verá que su mente permanece donde usted la coloca. Meditar y desarrollar la fuerza de la mente no es sólo una actividad espiritual agradable. En realidad, se trata de una gran ayuda y soporte para cualquier cosa que usted desee aprender o realizar. A medida que su mente se vuelve más tranquila, usted experimenta más de lo que está sucediendo en cada momento. ¡Usted comienza a ver que su vida - su vida real, en este momento es mucho más interesante que todos los pensamientos que usted ha tenido sobre ella!

 

Texto publicado originalmente en huffingtonpost.com